yoga cho moi nguoi tap 9

Mỗi ngày thực hiện 10 - 15 phút cho đến khi vùng cổ căng và đau thì nghỉ. Một bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ mà bạn có thể thực hiện đó là sử dụng tư thế con mèo. Bài tập này giúp kéo giãn cơ vùng vai, cổ, lưng và cột sống. Yoga giảm cân cho người mới tập được nhiều cô gái áp dụng tại nhà thành công, mang đến vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Vì vậy yoga là một lựa chọn tuyệt vời. Hotline: 1900 2222 info@vienthammydiva.vn; Tìm kiếm cho: Viện Thẩm Mỹ DIVA. Viện Thẩm Mỹ DIVA - Chuỗi thẩm mỹ Nếu bạn cần một hình thức giúp bạn hiểu rộng hơn về bản thân, cảm xúc, nỗi buồn, sự tức giận và muốn kiểm soát chúng, bạn có thể thử tập Yin yoga, Site De Rencontre 100 Gratuit Et Sans Inscription. ● Tự học phương pháp tập Yoga An toàn - Hiệu quả theo định tuyến của Hiệp Hội Yoga Alliance Mỹ. ● Tránh các chấn thương Yoga nhờ hệ thống Định tuyến bảo vệ Cơ, Xương, Khớp.● Trang bị kiến thức Yoga nền tảng để có thể tự tin tham gia các khóa khác hoặc lớp cộng đồng sau khi hoàn thành khóa học này.● HLV Sophie sửa các lỗi sai thường gặp trên người mẫu trong videos giúp học viên dễ tiếp thu.● Tham gia nhóm kín tập Yoga để được Sophie tư vấn.● Khóa học 30 videos, mua 1 lần sở hữu trọn đời. "Trước đây khi còn du học tại Mỹ, tôi đã từng tự tập Yoga qua mạng. Hiện nay mặc dù công việc bận rộn, tôi quyết tâm trở lại luyện tập và khóa học Yoga cho Người mới tập tại Nhà cùng Sophie là lựa chọn hàng đầu giúp tôi dễ dàng ôn lại những kỹ thuật thực hành Yoga cơ bản - an toàn theo tiêu chuẩn Quốc tế"- Tuấn Anh, quản lý công ty xây dựng Hùng Vương, TP. Hồ Chí Minh. Đề cương Khóa học 27 videos HLV Yoga by Sophie Namaste yogi!Được chứng nhận giáo viên Yoga Quốc tế bởi Hiệp hội Yoga Alliance Mỹ, HLV Sophie mang ước mơ truyền cảm hứng cho mọi người cùng tập Yoga vì 1 cuộc sống tốt đẹp hàng triệu lượt view kênh Youtube Yoga By Sophie, HLV Sophie đã khẳng định được khả năng hướng dẫn Yoga trực tuyến online cho mọi nhu cầu, hình dáng cơ thể và trình độ người tập Yoga. Hình thức thanh toán ₫ Sở hữu trọn đời Mua 1 lần, sở hữu trọn đời 30 videos bài tập or pay in installments Các khóa học khác Tập Yoga cũng giống như những bộ môn thể thao khác, bạn muốn tiến bộ nhanh phải bắt đầu từ những bài học nhỏ và chuẩn xác. Để đạt được sự thuần thục, dẻo dai và tập luyện có hiệu quả cao nhất, mỗi học viên cần hiểu những điều quan trọng sau đây để có một kế hoạch thực hành đều đặn, hiệu quả.. Sau đây, hãy cùng CFYC tìm hiểu những thông tin vô cùng bổ ích về yoga cho người mới bắt đầu nhé. Trang phục và phụ kiện yoga cho người mới bắt đầu Trang phục và phụ kiện là hai yếu tố vô cùng quan trọng trong bộ môn Yoga. Một chiếc quần legging với chất liệu co giãn sẽ giúp bạn tập luyện một cách thoải mái nhất, đặc biệt là đối với các động tác khó. Bên cạnh đó, một chiếc áo jacket cùng một chiếc áo hai dây đủ dài sẽ giúp giữ ấm cho cơ thể trong những ngày đông tập luyện mà vẫn đảm bảo được sự thoải mái cho cơ thể khi tập luyện. Mặt khác, chiếc thảm tập Yoga là thứ không thể thiếu khi tham gia bộ môn này, nó sẽ giúp bạn chống trơn trượt và bảo vệ bạn trong quá trình tập luyện. Nguồn Internet Tìm hiểu qua sách về Yoga Ngoài học Yoga tại các trung tâm, bạn cũng có thể tìm hiểu Yoga tại nhà bằng những hướng dẫn chi tiết, cụ thể các tư thế cơ bản và kỹ thuật hít thở nhằm thanh lọc cơ thể, phục hồi năng lượng, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai qua những đầu sách như “Yoga cho sức khỏe bền vững; “Kỹ thuật & Thực hành Yoga toàn tập”; “101 hướng dẫn thực tế nhất về Yoga”. Nguồn Internet Tư thế rắn hổ mang Đây là một bài tập uốn lượng lưng đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích nhất trong các bài tập yoga. Đây là bài tập mang đến nhiều tác dụng lớn trong việc cải thiện sự mất thăng bằng của cơ thể. Cách thực hiện - Nằm sấp và thẳng chân ra - Đẩy hông xuống phía dưới, đồng thời đặt lực vào trong cánh tay, nhấc nửa người phía trước lên. - Mắt hướng thẳng về phía trước và giữ yên trong 5 nhịp thở. Nguồn Internet Tư thế gập người phía trước Đây cũng là một trong nhwuxng tư thế vô cùng cơ bản nhưng đem lại vô cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe như xoa dịu não, giảm căng thẳng, kéo giãn cột sống,.. Cách thực hiện - Ngồi thẳng lưng, 2 chân đưa thẳng ra phía trước - Thả lỏng các ngón chân, tiếp theo kéo thẳng lưng và bắt đầu gập người về phía trước. Chú ý giữ lưng luôn được thẳng trong quá trình kéo duỗi người ra phía trước. - Giữ nguyên tư thế trong 5 hơi thở. Nguồn Internet Tư thế yoga con bò Tư thế giúp giảm đau và duy trì cột sống, khả năng thăng bằng cũng như làm dịu tinh thần của người tập. Cách thực hiện - Bạn chống tay và đầu gối xuống sàn, giống như tư thế bò. Lưu ý cánh tay và vai phải thẳng hàng - Hít sâu vào, ngước mặt lên và ưỡn ngực về phía trước , trong lúc đó hạ thấp vùng cơ bụng xuống. - Thở ra, cúi đầu xuống, sau đó nâng bụng và lưng , cứ thế lặp lại động tác liên túc 3 lần Nguồn Internet Tư thế cây cầu Tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu này vô cùng hiệu quả cho vùng core và vùng cơ mông. Cách thực hiện - Nằm ngửa - Hai tay thả xuống sàn dọc theo người - Cong chân lại, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai - Bắng đầu nâng hông lên - Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở Nguồn Internet Tư thế chó cúi mặt Tư thế đơn giản này cũng đem lại nhiều lợi ích như tăng cường sức mạng của cánh tay, vai, cơ bụng và eo, giúp máu lưu thông tốt lên trí não cũng như giúp kéo căng cột sống. Cách thực hiện - Quỳ xuống bằng hai tay và chân - Thực hiện duỗi thẳng cánh tay - Nâng cao hông tạp thành chữ V ngược - Khi cảm thấy cột sống bắt đầu cong, thì tiến hành duỗi thẳng chân, uốn cong đàu gối đủ để cột sống kéo căng và dài. Cuối cùng là giữ yến trong 5 nhịp thở. Nguồn Internet Một số lưu ý trước khi tập yoga Lựa chọn các loại hình Yoga cho người mới bắt đầu phù hợp Yoga được chia ra nhiều loại như Hot Yoga, Yoga dây, Yoga bóng, Yoga-Intriny với mục đích khác nhau như thẩm mỹ, tăng cường sức khỏe, giảm cân... Vì vậy bạn cần xác định mục đích học là gì để lựa chọn các bài tập phù hợp, cũng như có sự hỏi kĩ lưỡng các giáo viên để bạn có thể học hiệu quả nhất các bài tập mà mình đã lựa chọn. Nguồn Internet Thời gian tập Yoga cho người mới bắt đầu Lựa chọn thời gian tập Yoga hợp lý sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Trong đó, buổi sáng sớm và tối muộn là 2 thời điểm phù hợp giúp bạn tập Yoga đạt hiệu quả nhất. Buổi sáng sớm tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi tối thì ngược lại, các cơ đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu tập vào buổi sáng, bạn nên tập thở trước khi tập các động tác, còn nếu tập buổi chiều, bạn nên tập các động tác trước sau đó tập thở. Nguồn Internet Chú trọng khởi động yoga cho người mới bắt đầu Giống như các loại hình thể dục khác, trước khi tập luyện Yoga bạn cũng cần khởi động để làm nóng cơ thể. Vì vậy, bạn hãy dành 45 phút với động tác xoay nhẹ người hay chạy nhảy. Điều này giúp bạn không gặp các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo được các bài tập trong quá trình tập hơn. Nguồn Internet Chú tâm các động tác của mình khi tập yoga cho người mới bắt đầu Hãy thong thả và hoàn toàn tập trung vào quá trình của mình. Bạn không nên so sánh kết quả tập luyện của mình với người khác vì việc so sánh chỉ khiến bạn bị áp lực, không tốt cho sức khỏe và tinh thần. Bạn hãy nhớ rằng việc chú tâm vào động tác của mình chính là cách bạn giúp cơ thể giải phóng bản thân khi tập Yoga. Nguồn Internet Lựa chọn cho mình một giảng viên yoga cho người mới bắt đầu Nếu bạn đến các trung tâm để học thì việc tìm cho mình một giáo viên dạy Yoga là điều cực kỳ quan trọng . Họ là người sẽ là người chỉ dạy chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ lưỡng và chuẩn xác nhất và chọn lựa cho bạn các bài tập phù hợp với cơ địa của học viên để mau chóng đạt được mục tiêu và giúp bạn thêm yêu bộ môn này hơn. Nguồn Internet Biết lắng nghe cơ thể Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập Yoga. Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập. Bạn đừng ép mình vào một tư thế khó nếu chưa làm được, nếu cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng lại và cử động chậm rãi khi di chuyển các tư thế, đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu lẫn kết thúc với bất kì động tác nào. Sau mỗi động tác bạn nên ngừng một chút để cơ thể thư giãn và hồi phục. Nguồn Internet Chế độ ăn uống khi tập Yoga cho người mới bắt đầu Trước khi bắt đầu tập Yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết trong khoảng hai giờ trước buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập. Nguồn Internet Thường xuyên vệ sinh thảm tập yoga Thảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn suốt buổi tập. Chúng thường dính mồ hôi và cả bụi bẩn, vì vậy bạn nên chuẩn bị khăn lau chúng sạch sẽ và phơi ở nơi khô thoáng sau mỗi lần tập. Bạn nên lau thảm với dung dịch xà phòng loãng và phơi chúng ở nơi râm, tránh ánh nắng trực tiếp để bảo vệ thảm. Nguồn Internet Thông tin Yoga Plus Yoga Plus là trung tâm dạy Yoga chuyên nghiệp cùng sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về Yoga đến từ Ấn Độ. Tại đây, việc thực hành Yoga cho người mới bắt đầu với những trang bị chất lượng và an toàn để bạn có thể thoải mái tập luyện mà không gặp bất kì trở ngại gì giúp cơ thể bạn được phát triển tốt, cơ thể uyển chuyển hơn, khéo léo hơn. Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh Yoga Plus Chloe Vinh Calipso Xem thêm cách giảm cân tại nhà, thực đơn giảm cân trong 7 ngày, uống gì để giảm mỡ bụng, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, ăn bún có béo không, ăn chuối có béo không Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không mang tính cạnh tranh. Vì thế, người tập yoga không nhất thiết phải tập tư thế khó mới có hiệu quả mà có thể lựa chọn những bài tập yoga cơ bản tại nhà để rèn luyện thể chất và tinh thần. Trong Asana yoga, có đến hơn 300 tư thế dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn là người mới làm quen với yoga và muốn tự tập luyện thêm, sẽ giới thiệu cho bạn 10 bài tập yoga cơ bản tại nhà vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem 10 bài tập đó nhé. 4 nguyên tắc cần nhớ để tập yoga tại nhà đúng cách 1. Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp với bạn Thời gian tập yoga được mọi người ưa chuộng nhất là sáng sớm hoặc tối muộn. Tuy nhiên, khoảng thời gian nào cũng có ưu điểm và nhược điểm riêng. Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập yoga tại nhà. Lúc này tinh thần bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái kết hợp với không gian yên tĩnh chắc chắn kết quả tập luyện sẽ rất tuyệt vời. Thế nhưng buổi sáng cơ thể chúng ta vẫn còn cứng sau giấc ngủ dài, sẽ rất khó tập các tư thế nâng cao. Ngược lại, khi tập yoga tại nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động đã dẻo dai hơn rất nhiều, dễ dàng thực hiện các động tác khó hơn. Tuy nhiên, không gian buổi tối lại không hoàn toàn yên tĩnh và cơ thể chúng ta sau một ngày dài hoạt động đã khá mệt mỏi nên sẽ khó tập trung. 2. Chọn không gian tập yoga lý tưởng Ưu thế của tập yoga tại nhà là cho bạn cảm giác gần gũi, bạn có thể tập ở bất cứ địa điểm nào mình thích như sân thượng, ngoài vườn, ban công. Nếu không thích tập yoga ngoài trời bạn có thể chọn phòng ngủ hay phòng khách. Nhưng cho dù tập yoga ở đâu điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi và thoáng đãng. 3. Không được quên khởi động trước khi tập Đừng nghĩ rằng chỉ khi tập ở trung tâm mới cần phải khởi động nhé. Yoga cũng như các bộ môn thể thao khác, cũng cần bạn khởi động và làm nóng người trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, xoay vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo hơn và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng để bắt đầu một buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái. 4. Cố gắng tập thở đúng Khi tập yoga tại nhà bạn cần chú ý hơn trong các bài tập và kết hợp hơi thở. Bởi sẽ không có giáo viên đếm nhịp và điều chỉnh nếu bạn làm sai. Cách hít thở khi tập yoga cũng rất quan trọng. Chỉ cần tập trung vào hơi thở và hít thở đúng, dần dần các tư thế của bạn sẽ đi sâu và xa hơn. Xem thêm 8 lỗi sai thường gặp của những người mới tập yoga cơ bản 10 bài tập yoga tại nhà cơ bản 1. Tư thế ngọn núi – Bài tập yoga nền tảng Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Nhìn thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tư thế này là nền tảng cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé. Cách thực hiện Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực Giữ trong 5 – 8 nhịp thở 2. Tư thế chó úp mặt Tư thế chó úp mặt là một bài tập yoga cơ bản quen thuộc được hướng dẫn ở hầu hết các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Người ta thường nói, tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh xa bệnh viện và bác sĩ. Cách thực hiện Bắt đầu ở tư thế bò, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước Tay mở rộng bằng vai Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng Nếu 2 đùi sau quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuống Cố gắng duỗi thẳng 2 tay và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết Giữ tư thế từ 5 – 8 nhịp thở 3. Tư thế tấm ván – Bài tập yoga quen thuộc Tư thế tấm ván khá dễ thực hiện và là tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Tư thế yoga cơ bản này giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Đây là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng. Cách thực hiện Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khép Nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân Điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở 4. Tư thế tam giác Tư thế tam giác là tư thế tuyệt vời để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vai Bàn chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ Đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng Giữ thẳng tay trong tư thế này, mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay trái Giữ từ 5 – 8 nhịp thở Đổi bên và lặp lại tư thế này 5. Tư thế cái cây Đây là tư thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu để cải thiện sự tập trung, học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân. Cách thực hiện Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau Từ từ nâng chân phải lên áp vào đùi trong của chân trái Chắp 2 tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt Giữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng 6. Tư thế chiến binh 1 – Bài tập yoga cơ bản tăng độ dẻo dai Tư thế chiến binh 1 giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của người tập trong một bài tập yoga. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn tăng tự tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh của phần cơ bụng dưới. Cách thực hiện Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước Chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn Giữ tư thế trong 5 nhịp thở Sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải. 7. Tư thế chiến binh 2 Tư thế chiến binh 2 có tác dụng giúp mở rộng, đùi trong và vùng đáy chậu. Tư thế này là tư thế mở đầu cho nhiều tư thế khác như tư thế tam giác, tư thế nửa vầng trăng… Cách thực hiện Đứng thẳng, mở rộng 2 chân Bàn chân phải xoay một góc 90 độ và bàn chân trái xoay một góc 45 độ Khuỵu gối phải vuông góc với sàn Dang rộng 2 tay sang 2 bên Giữ nguyên tư thế trong 8 – 10 nhịp thở Sau đó, thực hiện tương tự cho bên đối diện 8. Ngồi cúi người về phía trước Tư thế này giúp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đây là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong vị trí không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ tiếp tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau. Cách thực hiện Ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông Hít vào đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay Khi bạn cảm thấy căng ở hông, hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở 9. Tư thế cây cầu Đây là tư thế uốn lưng nhẹ nhàng giúp làm căng cơ bụng và lưng sau. Cách thực hiện Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hông Từ từ đẩy hông lên, 2 tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sàn Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 2 lần nữa 10. Tư thế em bé Đây là tư thế không chỉ tốt cho người mới tập yoga mà còn tốt cho người tập ở ở những cấp độ khác. Bạn có thể thực hiện tư thế này để thư giãn nếu cảm thấy mệt khi thực hiện tư thế chó cúi mặt. Hoặc hàng ngày, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy dành thời gian tập tư thế này và bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều. Cách thực hiện Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay duỗi thẳng về phía trước. Từ từ hạ trán xuống sàn và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Thở đều và giữ tư thế này bao lâu tùy ý. >>> Xem thêm 5 dấu hiệu bạn nên chuyển sang tập yoga tại nhà Một số khó khăn khi tự tập yoga tại nhà Dễ thực hiện sai những động tác cơ bản Có một số động tác cơ bản và luôn có mặt trong mỗi buổi tập yoga của bạn, chắc chắn bạn nghĩ mình sẽ không bao giờ làm sai. Tuy nhiên thực tế, người ta lại rất dễ làm sai những việc tưởng chừng như đơn giản và quen thuộc. Có thể điểm danh một số động tác yoga cơ bản nhưng rất nhiều người thực hiện sai như động tác chó cúi mặt, tư thế cây cầu, tư thế cá sấu hay thậm chí tư thế xác chết. Không biết mình đã thực hiện động tác thẳng hay chưa Khi tập yoga với giáo viên hướng dẫn bạn sẽ được căn chỉnh từng động tác và hơi thở, chắc chắn giáo viên sẽ nhắc nhở khi động tác bạn chưa thẳng hay chưa thật sự được kéo dãn. Tuy nhiên, khi tự tập yoga tại nhà bạn sẽ rất khó nhận biết bản thân đã làm đúng hay chưa, nhất là nếu không có gương quan sát. Về lâu dài điều này tạo ra những tác động không tốt đối với xương khớp, cột sống va sức khỏe của bạn. Bạn có thể khắc phục bằng cách tự quay lại video tập luyện của mình và xem xét các động tác mình làm còn sai sót chỗ nào. Rút ngắn thời gian tập Khi tập yoga một mình bạn có xu hướng rút ngắn thời gian thực hiện một động tác và nhanh chóng trở về tư thế nghỉ hơn. Điều này cũng dễ lý giải, vì khi không có người hướng dẫn hoặc không có ai luyện tập cùng bạn sẽ mất động lực để kéo dài một động tác khó, hay đơn giản đó chỉ là động tác mà bạn không thích. Thế nên khi tập yoga tại nhà đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự giác. Tập yoga tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian đi lại, thế nhưng nếu bạn chưa thực sự tự tin để thực hiện đúng các động tác yoga vậy hãy tải ngay giáo viên của chúng tôi luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn bất kể thời gian nào. Nguồn tham khảo The 10 Most Important Yoga Poses for Beginners Ngày truy cập 19/2/2020

yoga cho moi nguoi tap 9